Çok basit ama çok güçlü bir tekniktir.
Bu meditasyonun faydalari; Beynin iki yarimküresinin dengeli çalisip bütünlesmesini saglar. Yasam enerjisini nazikçe temizler. Bas agrisi, migren gibi stres sebepli agrilarin geçmesine yardim eder.
Sirtimiz dik olacak sekilde bir yere oturalim: Eger yerde rahat oturabiliyorsak bagdas kurabiliriz / dizlerimizin üzerine oturabiliriz veya sandalyede oturabiliriz. Önemli olan rahat oturmaniz ve sirtiniz dik olmasidir. Çok hafif çenemizi içe dogru çekiyoruz ki ensemiz düz olsun. Buna “Boyun Kilidi” veya “Çene Kilidi” denir.
Bütün dünyada Kundalini Yoga ve Meditasyon’a baslarken özel bir mantra söylenir:
ONG NAMO GUROO DAYV NAMO (Selam olsun içimdeki sonsuz ve kutsal bilgelige) (Okunusu: “Ong namo guru deyv namo)
Mantramizi 3 kere monoton bir sesle söyledikten sonra meditasyonumuza baslayabiliriz.
Sol elimiz Gyan Mudrada yani basparmagimiz ile isaret parmagimizin uçlarini bir birine degdiriyoruz. Diger 3 parmak düz kaliyor. Elimizi dizimizin üzerine koyuyoruz.
Sag elimizin basparmagi ile sag burun deligimizi kapatiyoruz. Diger parmaklar düz ve uçlari yukari bakiyor.
Simdi sol burun deligimizden yavasça uzun ve derin bir nefes aliyoruz.
Nefesi bir an için tuttuk, sag elimizin orta veya yüzük parmagi ile sol burun deligimizi kapatip, sag basparmagimizi sag burun deligimizden çektik ve nefesi sag burun deligimizden verdik
Simdi sag burun deligimizden yine yavasça uzun ve derin bir nefes aldik. Sag basparmagimizla tekrar sag burun deligimizi kapatip, sol burun deligimizi açtik ve nefesi oradan yavasça verdik.
Tekrar sol burun deliginden nefes aldik… Sag burun deliginden verdik… Bu böyle devam eder. Buna “U” nefes de denir.
Bu meditasyonun süresini yavas yavas arttirarak 3-5-7 veya 11 dakika yapabilirsiniz.
Meditasyonu bitirirken de monoton bir sesle uzun bir SAT NAM (Ben Gerçegim, Ben o gerçek olanim) deriz.
SAAAAAAAAAAAT NAAAAM………..
Nefesiniz bol olsunJ
Sevgiler
