Bu hafta sizinle Spirit Voyage sitesinde yayinlanan Cate Baily’nin makalesini paylasmak istiyorum.
Iyi haftalar
Kundalini Yogiler “keep up”
“Devam et, destek göreceksin” (Keep up and you’ll be kept up) Yogi Bhajan’in en sevdigim sözüdür. Çünkü çok basit ve dogrudur. Eger dayanmak için kendini zorlarsan, zor bir yoga pozunda veya meditasyonda kalmak için nötr olmakta kararli olursan, hayatin zorluklari karsisinda da dayanikli olursun. Bir kere kollarimi basimin üzerinde tutmaya çalisirken, kollarim titremeye basladi ve hocam bana “hayatin zorluklari karsisinda nasil durdugunu resmediyorsun” dedi. Fakat nasil devam edecegiz nasil tutunacagiz?
Bir meditasyonu veya pozu yaparken dakikalar sonra zihniniz sizinle konusmaya baslar “Bunu yapmak istemiyorum artik yeter”. Hele bir de kollar havadaysa, omuzlar yanar ve sessiz çigliklar, “hadi bizi dinlendir. Yeter bu kadar, yeteeer” der.
Zihniniz, omuzlariniz veya bedeninizin baska bir bölümü size müdahale etmeye kalktiginda ne yaparsiniz? Bütün istediginiz hareketi birakmakken nasil devam edersiniz? Iste buradaki en büyük sir nötr (meditatif) zihni olusturmaktir. Iste simdi burada pozlar zorlasmaya basladikça size yardim edecek 5 ipucu var.
1. Negatif düsünceyi alt-üst edin: “Hayir asla yapamayacagim – devam edemem buna” diye düsünmeye basladiginizda, hemen bu düsünceyi olumluya çevirin: örnegin “Güçlüyüm ve sakinim, bu pozu zarafetle, hakkini vererek yapacagim. Veya sadece “Ben yaparim!” diyin.
2. Içinizden sessizce bir mantra söyleyin: Size müdahale eden, durmadan konusan zihni sakinlestirmenin en iyi yolu ona, oyalanacak bir sey vermektir. Mantra olarak SAT NAM (Gerçek benim kimligimdir) veya WAHE GURU (Büyüklük Sonsuz bilgeliktir) veya söylemek istediginiz herhangi bir mantra olabilir. Kendi deneyimlerime göre uzun derin nefes ile SAT NAM, ates nefesi ile WAHE GURU çok uyuyor.
3. Kopmak/Ayrilmak: Düsüncelerinizi izleyin, onlar yüzünden aci çekmeyin veya onlari yargilamayin. Bunun yerine onlari serbest birakin. Her bir düsüncenizi, rafting yapan bir botun nehrin üzerindeki akisi gibi hayal edin. Bu sekilde zihniniz “Yapamam” veya “Yapamiyorum” diye inat etse bile, bu negatif düsünceleri uzaklastirabilirsiniz.
4. Gözü yeniden odaklayin: Kundalini Yoga’da gözü odaklamanin birçok yolu vardir ve bunlardan yalnizca ikisi, iki kasin ortasina veya burun ucuna odaklanmaktir. Her bir göz odaklanmasinin (Drishti) zihinde özel bir etkisi vardir ve meditatif zihni güçlendirir. Zihnin yaptigi gibi gözünüz de basibos bir sekilde dolasabilir. Bu yüzden gözünüzün nerede oldugunu kontrol edip tekrar odaklayin.
5. Elde edeceginiz faydalari hatirlayin: Niçin yaptiginizi ve ne yaptiginizi hatirlayin. Eger “Içsel öfkeyi serbest birakmak” için bir meditasyon yapiyorsaniz, kendinize “Öfkemi serbest birakiyorum, etrafimdakiler öfkemden özgürlesecek” diyin. Eger stretch poz yapiyorsaniz, kendinize “Karin bölgemdeki enerjiyi aktive ediyorum, bu benim bir seyi yapabilme gücüm” diyin. Eger ne fayda elde edeceginizi bilmiyorsaniz, kendinize sunu hatirlatin ““Devam et, destek göreceksin” (Keep up and you’ll be kept up)
Bir uyari: Eger pozu / meditasyonu yaparken çok keskin bir agri veya bas dönmesi veya kas yorgunlugu disinda herhangi bir belirti hissederseniz, bu durumda dinlenin. Bu da “devam edebilmektir.”
