Iyi HaftalarJ
Bu hafta size nefes almak kadar önemli olan “nefesi tutmak” konusundan söz etmek istiyorum. Biz derslerimizde bazi hareketlerden sonra ögrencilerimize derin nefes alip nefesi tutmalarini söyleriz. Veya nefesi iyice bosaltip nefesi disarida tutmalarini söyleriz. Bu sadece nefes alip / verip tutmaktan çok daha öte bir seydir.
- Nefes tutarak zamanla sinir sisteminizi güçlendirirsiniz.
- Bütün bedendeki sistemlerin arasinda bir uyum saglarsiniz.
- Nefesi alip da tutarsaniz kan basinciniz çok kisa bir süre için yükselir
- Nefesi verip de tutarsaniz kan basinciniz çok kisa bir süre için düser, dolasim rahatlar
- Nefesi alip tutmak sempatik sinir sisteminin çalismasini etkiler
- Nefesi verip tutmak parasempatik sinir sisteminin çalismasini etkiler
- Nefesi tutmak kendinizi sakin ve rahat hissetmenizi saglayarak baski altinda dahi iyi ve dogru kararlar almanizi saglar
- Nefesi tutmak size Sifir (Shuniya) noktasini deneyimlemeyi saglar ki bu derin bir hareketsizlik noktasidir. Kundalini enerjisi buradan akar.
Bize bu kadar fayda saglayan nefes tutmanin dogru yolu; diyaframi, gögüs kafesini ve karin bölgesinin kaslarini gevseterek tutmaktir.
Nefesi alip tutmak:
- Derin bir nefes alin
- Odaginizi gögüs kafesinize yöneltin ve üst kaburgalarinizin hafifçe yukari çekin
- Omuzlari, bogazi ve yüzünüzü gevsetin
- Çenenizi hafifçe içeri dogru çekin
- Hareketsiz ve sakin kalin
- Eger nefesi vermek ihtiyaci hissederseniz çok az bir nefesi bosaltin
Nefesi verip de tutmak:
- Bütün nefesinizi iyice bosaltin
- Karin bölgenizi omurganiza dogru çekin
- Gögüs kafesinizi ve diyaframinizi hafifçe yukari dogru çekin
- Üst kaburgalarinizin gevsek olmasini saglayin
- Bütün nefesi bosaltmaya çalisirken omurganizi bükmeyin, bu diyaframin hareketine engel olur
- Çenenizi hafifçe içeri dogru çekin
- Hareketsiz ve sakin kalin
- Eger bedeniniz nefes almak isterse bilinçli olarak biraz daha nefesi disari verin.
Simdi nefes tutmayi yukaridaki maddeleri takip ederek denemenizi öneririm. Özellikle ögrencilerimin denemesini bekliyorum. Derste soracagimJ
Sevgiyle kalin, nefesiniz bol olsun
Sat Nam!
