Sat Nam!
40 günlük Sattvik Gunas - Denge meditasyonuna 11 Ocak 2015 Pazar günü basliyoruz. Meditasyonun neye etkisi oldugu, Sattva’nin ne oldugu hakkinda 06 Ocak 2015 tarihinde hem Facebook’tan hem de web sitemden bir yazi yayinladim zaten. Bu yüzden burada yeniden ek bir açiklama yapmiyorum. Bazilarinizla bu meditasyonu sinifta yaptik hatirlayacaksiniz.
Önce avuçlari birlestiriyoruz ve basparmaklar iki gögsün arasina gelecek sekilde poz aliyoruz, 3 kere monoton bir sesle ONG NAMO GURU DEV NAMO diyoruz. Anlami "Kendi içimdeki sonsuz ve kutsal bilgeligi selamliyorum" demek.
Sirtimiz dik olacak sekilde bir yere oturuyoruz: Eger yerde rahat oturabiliyorsak bagdas kurabiliriz veya ayak tabanlariniz yerde olmak üzere sandalyede oturabiliriz. Önemli olan rahat oturmaniz ve sirtinizin dik olmasidir. Çok hafif, hiç kasilmadan çenemizi içe dogru çekiyoruz basimiz dik. Buna “Boyun Kilidi” veya “Çene Kilidi” denir.
Gözler kapali.
Ellerimizle çapraz sekilde omuzlarimizi tutuyoruz. Yani sag el ile sol omuzu tutuyoruz, sol el ile sag omuzu tutuyoruz. Kollarimiz çapraz oluyor. Bu pozdayken öne dogru egilmeyin, dik durun.
Çalan mantraya islik çalarak eslik ediyoruz. Harika islik çalmak zorunda degilsiniz islik çalmayi denemeniz bile yeter. Mantra bittikten sonra ayni pozda kalmaya devam ederek 3 dakika uzun derin nefes alip veriyoruz. Bütün varligimizla biraz önce çaldigimiz isligin yankilari sessizlikte dinlemeye çalisiyoruz. Iste bu ana “Meleklerin fisiltisi” deniyor. Yani melekleri duymaya çalisiyoruz.
Bitiris: Burundan güçlü ve derin bir nefes alip dayanabildigimiz kadar ya da 10-15 saniye tutuyoruz. Agizdan güçlü ve sesli bir sekilde veriyoruz. Nefesi tutarken güçlü bir sekilde omuzlariniza bastirin. Dikkat edin omurganiz / sirtiniz dik dursun bu arada. Toplam 3 kere tekrar ediyoruz.
Sonra uzanip 5-10 dakika dinlenin.
Bitirince bir kere monoton bir sesle "SAT NAM" deyin. Anlami "Tek gerçek benim" içimizdeki Tanridan - Yüksek benlikten söz ediyoruz.
Süre: 40 gün boyunca her gün yapilacak günün hangi saati oldugu önemli degil ama genelde ayni zamanlarda olsun. Eger bir gün unutulursa tekrar 1. günden baslanir.
Alkol ile meditasyon yapilmaz. Meditasyon sirasinda konusulmaz, esnenmez, kasinilmaz, saç bas düzeltilmez, kaç dakika kaldi diye saate bakilmaz, kisaca kipirdanmak – hareket etmek olmaz.
Katilacak olanlar bana ozlem@ozlemataman.com adresine katilacaklarin bildirirlerse destek veririm.
Mantra müzigini asagidaki linkte bulabilirsiniz.
Hadi baslayalim bakalim
Askla ve isikla
