Bu aralar gergin günler geçiriyoruz. Biraz sakinlesmek için size iki nefes meditasyonu önermek istiyorum. Duygu durumunuza veya ihtiyaciniza göre sag veya sol burun deliginizden nefes alma teknigini uygulayabilirsiniz. Asagidaki iki teknik iki ayri meditasyondur. Ama burada ikisini birden anlatmamin nedeni ihtiyaciniza göre birinden birini seçmenizi saglamak içindir.
Sirtimiz dik olacak sekilde bir yere oturalim: Eger yerde rahat oturabiliyorsak bagdas kurabiliriz / dizlerimizin üzerine oturabiliriz veya sandalyede oturabiliriz. Önemli olan rahat oturmaniz ve sirtiniz dik olmasidir. Çok hafif çenemizi içe dogru çekiyoruz ki ensemiz düz olsun. Buna “Boyun Kilidi” veya “Çene Kilidi” denir.
Bütün dünyada Kundalini Yoga ve Meditasyon’a baslarken özel bir mantra söylenir:
ONG NAMO GUROO DEV NAMO (Selam olsun içimdeki sonsuz ve kutsal bilgelige) (Okunusu: “Ong namo guru deyv namo)
Mantramizi 3 kere monoton bir sesle söyledikten sonra meditasyonumuza baslayabiliriz.
Sag burun deligimizden nefes almak için:
Sol elinizin basparmagi ile sol burun kanadina bastirarak burun deliginizi kapatin. Sol elinizin diger dört parmaginin uçlari tavana / gökyüzüne bakacak sekilde düz ve bitisik durmali. Sakin, derin ve uzun bir sekilde sag burun deligimizden nefes alip verelim. Nefes alirken karnimizi iyice oksijenle dolduralim ve verirken karnimizi iyice omurgaya dogru çekelim. Aldigimiz ve verdigimiz nefesin esit olmasina gayret edelim.
Veya;
Sol burun deligimizden nefes almak için:
Sag elinizin basparmagi ile sag burun kanadina bastirarak burun deliginizi kapatin. Sag elinizin diger dört parmaginin uçlari tavana / gökyüzüne bakacak sekilde düz ve bitisik durmali. Yine ayni sekilde nefes alip verelim yani sakin, derin ve uzun bir sekilde ve nefes alirken karnimizi iyice oksijen ile dolduralim ve verirken karnimizi iyice omurgaya dogru çekelim. Aldigimiz ve verdigimiz nefes esit olsun.
Sol burun deliginden nefes almanin etkileri:
· Sakinlestirir - serinletir
· Empati yapmanizi kolaylastirir
· Daha duyarli olmanizi saglar
· Olaylari daha iyi analiz etmenizi saglar
· Yeme bozukluguna iyi gelir
Sag burun deliginden nefes almanin etkileri:
· Dinçlik verir
· Daha kolay odaklanmanizi saglar
· Harekete geçmek için hazir olmanizi saglar
· Isteklerinizi yapma gücü verir
· Zihin açikligi saglar
Bu meditasyonun süresini artirarak 3-5-7 veya 11 dakika yapabilirsiniz.
Meditasyonu bitirirken de monoton bir sesle uzun bir SAT NAM (Ben Gerçegim, Gerçek benim kimligimdir) deriz.
SAAAAAAAAAAAT NAAAAM………..
Mutlu ve saglikli bir hafta olsun
