KUNDALINI YOGA DERSINE GELIRKEN…
Kundalini yoga en iyi kalabalik bir sinifla ve yetkin bir egitmen gözetiminde deneyimlenir. Grup enerjisi ,yapilan dersin etkisini ve grup bilincini arttirir.
DERSIN YAPISI:
Tipik bir Kundalini Yoga dersi yaklasik 60-90 dakika arasi olur. Genelde bütün dersler asagidaki sirayi izler;
BASLANGIÇ;
Bütün Kundalini Yoga dersleri özel bir mantrayi 3 kere söyleyerek baslar ONG NAMO GURU DEV NAMO anlami, “Içimdeki Kutsal ve sonsuz yaradani selamliyorum”. Bu mantra ile baslamak zihni derse hazirlar ve sakinlestirir. Ayni zamanda bizi “GOLDEN CHAIN” adi verilen “Altin Zincir” enerjisine baglar ve bu enerji ders boyunca rehberlik yapar, korur ve daha önceki ustalarin bilgisinin bizlere akmasini saglar.
Bazen bunu takiben 3 kere
AAD GURAY NAMEH
JUGAT GURAY NAMEH
SAT GURAY NAMEH
SIRI GURU DAYVAY NAMEH mantrasi söylenir.
Anlami; Ilk bilgeligi selamliyorum, Asirlar öncesinden gelen bilgeligi selamliyorum, Gerçek bilgeligi selamliyorum, Görünmeyen büyük bilgeligi selamliyorum
KRIYA
Her bir derse KRiYA deriz, anlami “Tamamlanmis set/ders” demektir. Genel olarak; Pranayama (Nefes Kontrolü), asana (yoga pozlari & egzersizler), ve mantra söyleme bölümlerinden olusur. Istenen etkiyi yaratmak için her bir kriya özel bir siralamadan olusur ve her bir asananin kendine özgü bir süresi vardir.
MEDITASYON
Her bir Kundalini Yoga dersinde meditasyon yapilir. Kundalini Yogada Yogi Bhajan tarafindan ögretilmis binlerce meditasyon vardir. Süreleri 3 dakikadan – 62 dakikaya kadar degisir. Meditasyonlar mantra ve / veya mudralar (el ve kol pozlari) içerir.
GEVSEME/DINLENME (SAVASANA)
Her derste mutlaka gevseme / dinlenme vardir. Sirt üstü yatilarak yapilir. Bu poz beden ve zihnin bütünüyle gevsemesini saglayip, ruhun kendini yenilemesine izin verir.
KAPANIS
Her dersi iyi dilek sarkimizi söyleyerek bitiririz.
MAY THE LONG TIME SUN SHINE UPON YOU
ALL LOVE SURROUND YOU
AND THE PURE LIGHT WITHIN YOU
GUIDE YOUR WAY ON
Anlami;
GÜNES SONSUZA KADAR ÜZERINDE ISILDASIN
DÖRT BIR YANINI SEVGI SARSIN
VE IÇINDEKI SAF ISIK
SANA YOLUNDA REHBERLIK YAPSIN
Bu iyi dilek sarkisi, ders sonunda tekrar topraklanmayi saglar. Yoganin faydasini entegre eder ve günlük hayatin aktivitelerine dönmenizi saglar.
Ve en son SAT NAM diyerek biter. Anlami “BEN GERÇEGIM” demek içimizdeki yüksek benlikten söz ediyoruz.
DERSE VEYA ATÖLYE ÇALISMALARINA GELIRKEN AKLINIZDA BULUNSUN
En az bir saat önce yeme – içmeyi durdurun
Rahat ve dogal elyaflardan (pamuk, yün, ipek) yapilmis kiyafetler giyin. Cildinizin nefes almasini saglar. Beyaz kiyafeti tercih edin çünkü auranizin temizlenmesini ve yansimasini saglar.
Belki bir sise su alabilirsiniz yaniniza çok susarsaniz bir yudum içmek için.
Yoga çiplak ayakla yapilir. Bu sinir uçlarinin atmosferdeki enerji ile alis veris halinde olmasini saglar.
Bedeninize dikkat ederek biraz zorlamaniz beklenir ama bu kendinize zarar verecek kadar olmamalidir.
Yoga pozunda zorlanirsaniz biraz durup dinlenebilirsiniz. Genelde meditasyonlarda hareketsiz durmak sikinti verir. Pozu bozmadan meditasyona devam etme konusunda kararli olmaniz beklenir, tabi ki fiziksel bir zarar söz konusu degilse. Pozda kalmaya devam ederseniz bir süre sonra agri geçer ve meditasyonun etkisi katlanarak artar.
Kadinlar adetin ilk üç günü karnin alt kismini kasacak hareketlerden uzak durmalidir. Bu konuda ögretmeninizi bilgilendirirseniz size pozlari uyarlar. Ates nefesi de yapilmaz.
Kundalini Yoga ve Meditasyon derslerinde görüsmek dilegiyle
Askla ve Isikla
