Merhaba,
Son zamanlarda Kundalini yogada nefes almanin önemi ile ilgili birçok soru ile karsilastim. Uzun ve derin nefes almak yoganin temeli. Bu sekilde nefes alma, kandaki oksijen miktarini yükseltir, gevsemenizi saglar ve saglikli olmaniza yardim eder. Uzun ve derin nefes alma, yavas ve kontrollüdür. Diyaframdan nefes alip vermeyi ögrenip, bedenimizi nefes konusunda tekrar egitiriz.
Bunu kendi kendimize çalisarak da ögrenebiliriz. Hadi birlikte deneyelim, bakalim dogru mu nefes aliyorsunuz. Sirt üstü yere uzanin, ellerinizi karninizin üzerine koyun. Parmak uçlari bir birine hafifçe dokunsun. Bütün bedeninizi, karninizi ve gögüs kafesinizi gevsetin. Burnunuzdan derin ve uzun nefes alin, karin bölgenizin dogalinda sistigini hissedin. Karin bölgesi havayla dolup siserken, parmak uçlariniz birbirinden ayrilmali.
Daha sonra burnunuzdan yavasça nefesinizi verin, karin bölgeniz gevsesin ve parmak uçlariniz tekrar birbirine degsin. Bu nefes alip verme sirasinda gögüs kafesiniz de genisleyecek. Bu genislemeyi fark etmeye çalisin. Gögüs kafesinizi yukari dogru çekip omuzlariniza basinç uygulamak yerine, genisletmeye çalisin. Birkaç kez deneyin ve bu arada boynunuzu gevsek birakin.
Nefes alirken karin bölgesinin sismesi, göbek deliginin 2.5-3 cm yukarisindaki diyafram kaslarinizi kullandiginizi gösterir.
Bu dogal nefes alma yöntemi üzerine çalisirken, nefes alip vermenin her bir detayini fark etmeye çalisin. Her bir nefes alista, karin bölgesi yükselir, belinizin alt tarafi ve gögüs kafesiniz genisler. Bütün bunlar omuz ve boyun bölgesindeki basinci serbest birakir. Dolu dolu bir nefes almanizi saglar, dolayisiyla akciger kapasiteniz genisler.
Uzun ve derin nefes öncelikle burundan nefes alarak yapilir. Burun; disaridan gelen havayi ilitir, nemlendirir ve filtre ederek akcigerlere yüksek kalitede nefes gönderir. Agizdan nefes almak yerine bilinçli olarak burundan nefes almak, nefesinizi yavaslatir, farkindaliginizi arttirir ve daha huzurlu olmanizi saglar.
Kundalini yoga yaparak bu nefes alip verme teknigini dogal hale getirebilirsiniz. Etrafinizda bebek ya da küçük çocuk varsa onlarin nasil nefes alip verdigini izleyin. Iste size en dogru örnek. Yasimiz ilerledikçe, stres yüzünden karin bölgemiz gerilir ve kasilir. Bu da nefes alip verirken gögüs kafesi kaslarini kullanma aliskanligi yaratir.
Dogru nefes, bedenimiz için çok degerli bir hediyedir. Uzun ve derin nefes almak için çalisin ve muhtesem hediyeyi degerlendirin.
Nefesiniz ve keyfiniz bol olsun
Sat Nam!
