Sat Nam!
KUNDALINI YOGA TERAPI NOTLARI
YÜKSEK TANSIYONU DÜSÜRMEK IÇIN NEFES
1.Dik oturun veya bagdas kurun. Omurga dik olsun. Bas dik çene hafifçe içeri dogru gidimizi çikarir gibi (basinizi egmeyin !)
2. Gözler kapali, eller dizlerin üzerinde
3. Burundan 5 kere uzun derin yavas nefes alip verin
diyaframdan (karindan)
4.Simdi disleri bir araya getirin. Bütün disler birbirine degsin ama sikmiyoruz. Dudaklari geri çekin.
5. Uzun derin nefesler alin dislerin arasindan. Nefesi alirken hafifçe islik çalar gibi ses çikar.
6. Sonra agzi kapatip burundan çok yavas nefesi verin.
7. Bunu 10 kere tekrar edin.
Bir hafta – 10 gün kadar günde 10 nefes yaptiktan sonra birkaç gün arayla sayiyi arttirin. Örnegin günde 5 nefes artirabilirsiniz. Ta ki günde 50 nefes olana kadar devam edin.
Not: Bedene, alisik oldugunuzdan fazla oksijen girdigi için ilk günler bas dönmesi yapmasi normaldir.
Sifa olsun..
Askla ve Isikla
