Çok basit ama çok güçlü bir tekniktir.
Bu meditasyonun faydaları; Beynin iki yarımküresinin dengeli çalışıp bütünleşmesini sağlar. Yaşam enerjisini nazikçe temizler. Bas ağrısı, migren gibi stres sebepli ağrıların geçmesine yardım eder.
Sırtımız dik olacak şekilde bir yere oturalım: Eğer yerde rahat oturabiliyorsak bağdaş kurabiliriz / dizlerimizin üzerine oturabiliriz veya sandalyede oturabiliriz. Önemli olan rahat oturmanız ve sırtınız dik olmasıdır. Çok hafif çenemizi içe doğru çekiyoruz ki ensemiz düz olsun. Buna “Boyun Kilidi” veya “Çene Kilidi” denir.
Bütün dünyada Kundalini Yoga ve Meditasyon’a başlarken özel bir mantra söylenir:
ONG NAMO GUROO DAYV NAMO (Selam olsun içimdeki sonsuz ve kutsal bilgeliğe) (Okunusu: “Ong namo guru deyv namo)
Mantramızı 3 kere monoton bir sesle söyledikten sonra meditasyonumuza başlayabiliriz.
Sol elimiz Gyan Mudrada yani basparmağımız ile işaret parmağımızın uçlarını bir birine değdiriyoruz. Diğer 3 parmak düz kalıyor. Elimizi dizimizin üzerine koyuyoruz.
Sağ elimizin başparmağı ile sağ burun deliğimizi kapatıyoruz. Diğer parmaklar düz ve uçları yukarı bakıyor.
Şimdi sol burun deliğimizden yavaşça uzun ve derin bir nefes alıyoruz.
Nefesi bir an için tuttuk, sağ elimizin orta veya yüzük parmağı ile sol burun deliğimizi kapatıp, sağ basparmağımızı sağ burun deliğimizden çektik ve nefesi sağ burun deliğimizden verdik
Şimdi sağ burun deliğimizden yine yavaşça uzun ve derin bir nefes aldık. Sağ başparmağimizla tekrar sağ burun deliğimizi kapatıp, sol burun deliğimizi açtık ve nefesi oradan yavaşça verdik.
Tekrar sol burun deliğinden nefes aldık… Sağ burun deliğinden verdik… Bu böyle devam eder. Buna “U” nefes de denir.
Bu meditasyonun süresini yavaş yavaş arttırarak 3-5-7 veya 11 dakika yapabilirsiniz.
Meditasyonu bitirirken de monoton bir sesle uzun bir SAT NAM (Ben Gerçegim, Ben o gerçek olanım) deriz.
SAAAAAAAAAAAT NAAAAM………..
Nefesiniz bol olsun
Sevgiler
