“Kalp Tanri’nin var oldugu merkezdir. Bir insanin kalbine dokundugunuzda O da uyandirilir” – Yogi Bhajan
4. Enerji Merkezimiz (Kalp Çakrasi) kalbin ve akcigerlerin oldugu bölgede yer alir. Sefkatin, sevginin ve iyiligin merkezidir. Cennet ile yeryüzünün birlestigi yerdir. Derler ki, gerçekten kalbinizin derinliklerinden dua ederseniz Tanri duyar ve yanit verir.
4. Enerji Merkezimiz düzensiz ve dengesiz çalistiginda endise ve kaygi duygulariyla dolariz. Iste bu hafta yapacagimiz meditasyon bu endise ve kaygiyi kaldirip yerini güven ve sevgiyle dolduracak.
Simdi sirtimiz dik olacak sekilde bir yere oturalim: Eger yerde rahat oturabiliyorsak bagdas kurabiliriz / dizlerimizin üzerine oturabiliriz veya sandalyede oturabiliriz. Önemli olan rahat oturmaniz ve sirtiniz dik olmasidir. Çok hafif çenemizi içe dogru çekiyoruz. Buna “Boyun Kilidi” veya “Çene Kilidi” denir.
Bütün dünyada Kundalini Yoga ve Meditasyon’a baslarken özel bir mantra söylenir:
ONG NAMO GUROO DAYV NAMO (Selam olsun içimdeki sonsuz ve kutsal bilgelige) (Okunusu: “Ong namo guru deyv namo)
Mantramizi 3 kere monoton bir sesle söyledikten sonra meditasyonumuza baslayabiliriz.
Avuçlarinizi birlestirin ve 60 derece açi yapacak sekilde kollarinizi sola dogru uzatin. Dirsekler düz olmali. Sag eliniz dogal olarak sol elin bilegine dogru kayacak. Ama sag elin parmak uçlari hala sol elin avuç içinde kalmali.
60 dereceyi söyle ayarliyorduk. Kollarinizi önce yere paralel olarak uzatin sonra 30cm yukari kaldirin.
Gözler kapali.
Meditasyon boyunca dirseklerinizin düz oldugundan emin olun.
Burnunuzdan derin ve güçlü bir nefes alin. Ve nefesi, göbek deliginizi içe – omurilige dogru- çekerek yine güçlü bir sekilde agizdan verin. Meditasyon boyunca nefesinize odaklanin.
Bu meditasyonu 3-7 veya 11 dakika yapabilirsiniz.
Meditasyonun sonunda derin bir nefes alin 10-15 saniye kadar tuttuktan sonra güçlü bir sekilde agizdan verin ve gevseyin.
Bu meditasyon; endise duyan herkes için iyidir. Gerilimden ve depresyondan kurtulmaya yardim eder. Omuzlar ve dirsekler meditasyon sirasinda agriyacak ama ne olursa olsun dirseklerinizi düz tutun. Unutmayin beden kendini düzeltiyor o agri sirasinda. Ayrica kalp sorunu olanlar için de çok iyidir.
Meditasyonu bitirirken de monoton bir sesle uzun bir SAT NAM (Ben Gerçegim, Ben o gerçek olanim) deriz.
SAAAAAAAAAAAT NAAAAM………..
Saglikli haftalarJ
